© 2019 Moshe Aharoni. All rights reserved.

תרגילים לשיפור שווי המשקל בגיל המבוגר

 

שווי משקל הוא

שווי משקל הוא מיומנות מוטורית שניתן לשפר בכל גיל. להלן מספר תרגילים פשוטים שרצוי לתרגל בגילאים מתקדמים מספר פעמים בשבוע.  התרגילים הינם כללים, ולצורך התאמה אישית ותרגילים נוספים תוכלו לקבוע פגישה עמי.

 

 

 

 

הליכה לאחור עם תמיכה

 

לעמוד זקוף עם היד על השולחן או הקיר

 

לצעוד לאחור לפחות 10 צעדים

 

להסתובב במקום ולשים את היד השנייה על השולחן או הקיר

 

לצעוד לאחור חזרה לנקודת ההתחלה

 

לחזור על התרגיל

 

 

 

 

 

 

 

הליכה צידית

 

לעמוד זקוף עם הידיים על האגן או על הקיר

 

לצעוד לפחות 10 צעדים לצד ימין

 

לצעוד לפחות 10 צעדים לצד שמאל

 

לחזור על התרגיל

 

 

 

 

 

 

 

 

עמידת עקב לצד אגודל עם תמיכה

 

לעמוד זקוף לצד השולחן או הקיר

 

לשים יד על השולחן או הקיר ולהביט לפנים

 

לשים רגל אחת ישר לפני הרגל השנייה כך שהרגליים יעמדו

בקו ישר

 

לעמוד כך למשך 10 שניות לפחות

 

להחליף בין הרגליים

 

 

 

 

 

 

 

הליכת עקב לצד אגודל עם תמיכה

 

לעמוד זקוף לצד השולחן או הקיר

 

לשים יד על השולחן או הקיר ולהביט לפנים

 

לשים רגל אחת ישר לפני הרגל השנייה כך שהרגליים

יעמדו בקו ישר

 

להעביר את הרגל האחורית ישר לפני הרגל הקדמית

 

לעשות 10 צעדים לפחות

 

לעצור ולחזור בהליכה לאחור - להעביר את הרגל הקדמית ישר מאחורי הרגל האחורית

 

 

 

 

 

 

 

עמידה על רגל אחת עם תמיכה

 

לעמוד זקוף לצד כסא או קיר

 

לשים יד על הכסא או הקיר ולהביט לפנים

 

לעמוד על רגל אחת

 

לנסות לעמוד כך למשך 10 שניות לפחות

 

להחליף בין הרגליים ולעמוד על הרגל השנייה

 

לנסות לעמוד כך למשך 10 שניות לפחות

 

 

 

 

 

 

 

הליכת עקבים עם תמיכה

 

לעמוד זקוף לצד השולחן או הקיר

 

לשים יד על השולחן או הקיר ולהביט לפנים

 

לעמוד על העקבים

 

לעשות 10 צעדים לפחות על העקבים

 

להוריד כפות רגליים לרצפה ולהסתובב

 

לעשות 10 צעדים לפחות על העקבים

 

 

 

 

 

 

 

הליכת בהונות עם תמיכה

 

לעמוד זקוף לצד השולחן או הקיר

 

לשים יד על השולחן או הקיר ולהביט לפנים

 

לעמוד על הבהונות

 

לעשות 10 צעדים לפחות על הבהונות

 

להוריד עקבים לרצפה ולהסתובב

 

לעשות 10 צעדים לפחות על הבהונות

 

לחזור על התרגיל