© 2019 Moshe Aharoni. All rights reserved.

פעילות גופנית מומלצת למבוגרים מעל גיל 65

 

בשנת 2013 הוציא משרד הבריאות הניו-זילנדי בפומבי המלצות לפעילות גופנית לאנשים מעל גיל 65. פעילות גופנית, ביחד עם תזונה נאותה, תורמת משמעותית לחיים בריאים בגיל השלישי.

יותר ויותר מחקרים מראים כי עלייה ברמת הפעילות הגופנית, במקביל להפחתה בישיבה ממושכת, עשויה לסייע במניעה וטיפול במחלות כרוניות וליקויים גופניים הנגזרים מהן.

 

ההמלצות הבאות מגובות במחקר עדכני וכוללות המלצות של ארגוני בריאות - ביניהם ארגון הבריאות הבינלאומי וארגוני הבריאות הלאומיים של ארה"ב, קנדה, בריטניה, אוסטרליה וניו-זילנד.

 

 

המלצות כלליות לפעילות גופנית עבור מבוגרים בריאים :

 

  • הפחיתו בישיבה ממושכת ונסו להיות פעילים פיזית עד כמה שניתן

 

  • התייעצו עם מומחה בעל ידע רפואי לפני התחלה או שינוי של פעילות גופנית

 

  • התחילו להתעמל במידה קלה ובהדרגה תגיעו לרמת הפעילות הגופנית המומלצת עבורכם

 

  • בצעו פעילות גופנית אירובית 5 ימים בשבוע - 30 דקות ביום עבור פעילות אירובית במאמץ בינוני, או 15 דקות ביום עבור פעילות אירובית במאמץ גבוה או שילוב של פעילות אירובית במאמץ בינוני וגבוה למשך 10 דקות מספר פעמים ביום

 

  • יבצעו 3 פעמים בשבוע סדרת תרגילי גמישות ותרגילי שווי משקל, ועוד פעמיים בשבוע סדרת תרגילי חיזוק שרירים

 

 

בכדי לסייע במניעה ושיקום של תחלואה כגון שבץ מוחי, מחלות לב, דלדול עצם, השמנה, מחלת פרקים ניוונית וסוגי סרטן שונים, מומלץ בנוסף למבוגרים :

 

לבצע 60 דקות של פעילות אירובית במאמץ בינוני 5 ימים בשבוע

 

או

 

לבצע 30 דקות של פעילות אירובית במאמץ גבוה 5 ימים בשבוע

 

או

 

שילוב של פעילות אירובית במאמץ גבוה ומאמץ בינוני במשך 30 דקות 7 ימים בשבוע

 

 

למבוגרים המוגדרים תשושים, מומלץ :

 

  • הפחיתו בישיבה ממושכת ונסו להיות פעילים פיזית עד כמה שניתן

 

  • התייעצו עם מומחה בעל ידע רפואי לפני התחלה או שינוי של פעילות גופנית

 

  • התחילו להתעמל במידה קלה ובהדרגה תגיעו לרמת הפעילות הגופנית המומלצת עבורכם

 

  • בצעו סדרת תרגילים משולבת הכוללת פעילות אירובית במאמץ נמוך, חיזוק שרירים, שווי משקל וגמישות

 

  • התייעצו עם הרופא לגבי צורך בתוספת של ויטמין D